ДЕПРЕССИЯ: ДАВАЙ ПОГОВОРИМ

 

В нашей жизни купить можно практически все, но не здоровье. Именно его врачи призывают беречь с молодых лет. Много сказано, написано и опубликовано о том, как важно внимательно относиться к своему организму и не игнорировать его сигналы о том, что он нуждается в квалифицированной помощи.

Одна из наиболее частых причин, подрывающих здоровье - это депрессия.

Депрессия – распространенное психическое расстройство, от которого страдают люди всех возрастных и социальных групп во всех странах мира. Она причиняет психические страдания, негативно отражается на способности человека выполнять даже самые простые повседневные задачи и иногда может иметь катастрофические последствия для взаимоотношений человека с близкими и друзьями. В крайних случаях депрессия может стать причиной самоубийства.

Депрессия может случиться с любым человеком, любого возраста, любого круга общения. Ни в коем случае депрессия не является чем-то «нормальным, обычным состоянием в этой сложной жизни».  Несмотря на то, что до 80% всех заболевших со временем полностью избавляются от депрессии с помощью эффективного лечения (в том числе, возможно, медикаментозного!), только половина из заболевших обращается за психологической или психотерапевтической помощью. К сожалению, многие считают, что депрессия — это признак «слабости характера», что это «несерьёзно», что справятся «как-нибудь сами». Пожалуйста, помните, что депрессия — это заболевание. При правильном лечении человек может вернуться к нормальной жизни.

 

Цифры о депрессии:

• ежегодно от 5 до 10% взрослого населения страдает от тяжёлой формы монополярной депрессии;
• почти 20% людей испытают в своей жизни эпизод депрессии в тот или иной период своей жизни;
• депрессивный эпизод случается, как минимум один раз у 26% женщин и лишь у 12% мужчин.

 

Характер течения депрессии может отличаться у разных людей, у кого-то симптомы могут быть более тяжёлыми, у кого-то — менее. Но в любом случае, депрессия понижает работоспособность и снижает чувство удовлетворённости жизнью. Кроме того, симптомы депрессии обычно охватывают пять областей: эмоции, мотивацию, поведение, мышление, физическое состояние. Рассмотрим их по отдельности.

• Эмоциональные симптомы при депрессии

Депрессия сопровождается чувствами тоски и угнетённости, опустошения, унижения и т.п. Люди ощущают себя несчастными, ничто не способно заставить их рассмеяться или доставить им радость. Обычно депрессия ассоциируется с чёрным цветом: чёрной тоской, чёрным периодом в жизни.

• Изменения в мотивации при депрессии

Как правило, при депрессии ничего не хочется делать: не привлекают ни старые, давно известные занятия, ни новые, и, казалось бы, интересные вещи. Людям, страдающим депрессией, приходится заставлять себя: ходить на работу, общаться с людьми, принимать пищу, выполнять обычную ежедневную деятельность. Иногда можно услышать от обывателя мнение, что якобы эти люди «просто ленятся или капризничают», и что если они «как следуют постараются, то они смогут себя заставить нормально жить». К сожалению, это совсем не так. Людям, страдающим депрессией, очень трудно даже просто захотеть «нормально ходить на работу».

• Депрессия и поведение

В состоянии депрессии люди менее активны, менее результативны, проводят больше времени в одиночестве, могут подолгу оставаться в постели. Кроме того, может отмечаться замедленность движений или даже речи, тихий голос.

• Изменения в мышлении при депрессии

Депрессия сопровождается падением самооценки, и люди начинают негативно оценивать себя, вплоть до крайностей: они искренне убеждены, что являются некомпетентными, нежеланными, неполноценными. Как правило, они склонны замечать и остро обвинять себя за все негативные события (даже если эти события не имеют ровным счётом никакого к ним отношения), и наоборот, очень редко замечают какие-то свои достижения и удачи. А если и замечают, то склонны преуменьшать их значение. Срабатывает некий своеобразный фильтр «обесценивание»: «всё, чего я добился — это полная ерунда.» Важным компонентом депрессии пессимистический взгляд на себя, мир и окружающих людей: «Ничего хорошего не происходило, не происходит, и маловероятно, что произойдёт.» «Я не способен изменить ничего, поэтому незачем и пытаться.»

• Физические симптомы при депрессии

Иногда бывает, что сначала депрессию диагностируют как физическую болезнь: люди жалуются на головную боль, проблемы с пищеварением, со сном, головокружения, общее недомогание. Может пропасть аппетит. Просыпаясь утром, люди, страдающие депрессией, по-прежнему чувствуют себя уставшими.

 

Где искать помощь?

Теперь вы можете спросить: "Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту". Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но не стоит усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

"Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться", "Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь", "Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться", "Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся", - такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Безусловно, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: "Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то", - совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

"Как меня будут лечить?" - спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты - антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

 

Какие выводы?

• Депрессия — это не «лень», «слабость характера» или «капризы». Это заболевание, которое надо лечить.
• Депрессию могут вызывать (провоцировать) разнообразные факторы и причины в разнообразном сочетании. Поэтому лечение депрессии в идеале должно проходить в комплексе. Наилучшим образом действует сочетание медикаментов и психотерапии.
• Среди прочих факторов, свой вклад в развитие депрессии может делать негативный стиль мышления.
• Депрессия может угрожать жизни и здоровью, поскольку при депрессии могут возникать мысли о суициде.
• В большинстве случаев при адекватном лечении симптомы депрессии можно уменьшить, если не вовсе избавиться от них.

 

Курить - здоровью вредить. Мифы и факты о курении.

 

Табак завез в Европу Христофор Колумб. В те времена считалось, что листья табака обладают лекарственными свойствами. Существует легенда, что французский лекарь Жан Нико при помощи табака избавил от головных болей Екатерину Медичи и ее сына Франциска Второго.

К счастью, с развитием прогресса и фармакологической промышленности выяснилось, что сигареты попросту медленно убивают человека. Именно они в 75% становятся причиной рака легких и гортани, в 60% провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, инсульты, а также в 13% случаев вызывают бесплодие.

Распространение табакокурения в России – одно из самых высоких в мире. Никотиновая зависимость – типичная вредная привычка россиян: в нашей стране курят 30% женщин и 65% мужчин, в том числе 67,7% подростков обоего пола. Этому способствует наличие многих факторов, которые можно объединить в 3 группы биологические, психологические и социальные. Влияние этих факторов на человека приводит к началу употребления табака,  к формированию  табачной  зависимости.

К биологическим факторам относится наследственность – наследуемое нарушение  передачи нервных импульсов  в центральной нервной системе, приобретенные факторы как органическое поражение головного мозга, которое приводит к возникновению колебаний настроения, появлению тревоги, депрессии. Все это нарушает адаптацию человека в обществе и подталкивает на поиски более комфортного эмоционального состояния.

Социальные факторы: доступность, возможность приобрести, купить сигареты в киосках, магазинах, влияние ближайшего окружения, друзей, влияние семьи, в которой родители курят.

Психологические – особенности личности человека, такие как инфантилизм, зависимость как свойство личности, тревожность, низкая (неадекватная) самооценка, склонность к ипохондрии и депрессии, импульсивность, агрессивность.

Табачная или никотиновая зависимость – это хроническое заболевание.  Формированию зависимости предшествует эпизодическое употребление, или как «вредная привычка», по аналогии с бытовым пьянством при употреблении алкоголя. Зависимость к табаку формируется через много лет курения,  иногда через несколько десятков лет. На скорость формирования зависимости влияет количество выкуриваемых сигарет, частота, длительность курения.

На любом этапе употребления табака (на этапе эпизодического употребления – «вредной привычки» и на этапе сформированной табачной зависимости)  на организм курящего воздействует пагубно никотин и  множество других компонентов табачного дыма.

Воздействие на дыхательную систему проявляется  в виде одышки при нагрузках, а затем и в покое, возникновение хронических заболеваний легких: бронхита, бронхиальной астмы, пневмоний, развитие дыхательной недостаточности.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему проявляется в развитии артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, острых инфарктов миокарда, нарушений сердечного ритма.

У курящих женщин увеличивается риск неблагоприятного исхода беременности, развитие недоношенных детей, детей с пороками развития, с  низкой массы тела новорожденных, повышается риск внезапной  внутриутробной и младенческой смерти.

При курении повышается уровень угарного газа в крови, что приводит к кислородному голоданию тканей, которое проявляется в повышенной утомляемости, головной боли, боли в мышцах, появлению раздражительности.Также снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, нарушение внимания, ухудшается память.

Длительное употребление табака приводит  к развитию онкологических заболеваний легких, гортани, глотки, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и шейки матки. Наличие  острых и хронических заболеваний приводит к потере трудоспособности, в  потребности в постоянной медицинской помощи.

Курение приводит  к опасности  пагубного воздействия табачного дыма на окружающих, на близких, на детей. В  семьях курящих родителей к курению приобщаются дети и подростки.

Последствия для здоровья человека при курении разнообразные,  тяжелые,  ухудшают качество жизни,  приводят к появлению заболеваний, к  инвалидности, к преждевременной смерти человека.

Однако некоторые люди упорно не хотят верить во вред курения. Рассмотрим самые распространенные заблуждения.

 

Миф № 1 — После многих лет курения бросать уже поздно.

Многие курильщики со стажем убеждены, что после многих лет курения, бросать уже поздно, так как это не окажет никакого позитивного воздействия на организм.

Факт: действительно, регулярное потребление табака наносит необратимый вред ряду жизненно важных органов, однако, даже заядлый курильщик почувствует улучшение состояние здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты. Отказаться от курения следует в любом возрасте независимо от стажа курения.

Миф № 2 — «Легкие» сигареты менее вредны.

Факт:  Сигареты с пониженным содержанием никотина не менее вредны, чем обычные по ряду причин. Во-первых, низкое содержание никотина заставляет курильщика затягиваться глубже, чтобы добиться желаемого эффекта, и большее количество вредных веществ и канцерогенов попадает в легкие. Во-вторых, по данным исследований, во многих <легких>, <мягких> сортах сигарет крайне высокое содержание смол. Так, если сигарету с объявленным содержанием смолы 6 мг выкурить быстро и интенсивно, то в организм может попасть в четыре раза больше смолы.

Миф № 3: Бросишь курить – растолстеешь

 

Факт: Низкий аппетит курильщика связан с расстройством пищеварительной системы. Именно из-за этого многие люди, бросающие курить, часто набирают вес. Но, как правило, набирают они всего 5-7 кг, а через полгода вес вновь приходит в норму. Уж лучше быть здоровым и есть столько, сколько требуется организму, чем травить его и держать на постоянном голодном пайке.

 

Миф № 4: Курение снимает стресс

 

Факт: Напротив, оно вызывает нервозность и желание закурить следующую сигарету. Табачный дым не расслабляет, а тормозит работу центральной нервной системы. Привыкнув к сигарете, человек без нее уже не может расслабиться. Это замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса начинает зависеть от курения.
У курильщика возникает иллюзия, будто сигарета помогла ему успокоиться, потому что он переключился со стрессовых мыслей на не требующий обдумывания процесс. Играют роль и глубокое дыхание во время втягивания в себя дыма, и привычное ощущение сигареты в руке. Табачный дым тут ни при чём. Можно прогнать волнение, сделав несколько глубоких вдохов или повертев в руках мелкий предмет: ручку и т. п.

 

Миф № 6: Многие люди курят, и ничего – живут

 

Факт: Сегодня доказана прямая связь между курением и раком легких. Табачный дым со всем своим содержимым (смолы, никотин и др.) разрушает ген р53, который необходим для защиты организма от онкогенных клеток. Так что опасность этого заболевания возрастает у курильщиков примерно на 60%. К тому же курильщики чаще страдают от язвы желудка, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других не менее серьезных болезней.

 

Бывшие курильщики подтвердят все перечисленные ниже преимущества отказа от курения:

• улучшение состояния здоровья;
• экономия денежных средств;
• отсутствие запаха сигаретного дыма;
• повышение самооценки, демонстрация положительного примера младшему поколению, своим детям, внукам;
• повышение выносливости и работоспособности;
• повышение вероятности рождения здоровых детей;
• снижение риска преждевременного старения;
• повышение продолжительности жизни.

 

 

Практические советы, помогающие   при отказе от табака.

 

• Необходимо подтолкнуть других членов семьи отказаться от курения вместе с ним или попросить не курить в его присутствии.
• Необходимо заручиться поддержкой окружения, сослуживцев, супруга, друзей, коллег в его намерении отказаться от табака.
• Помогает увеличение физической активности, контрастного душа или теплой ванны, настоев из успокаивающих трав: валерианы, пустырника,  комплексов  поливитаминов, аскорбиновой кислоты, увеличение потребляемой жидкости до 1,5-2л в сутки, употребление в пищу кисломолочных продуктов и овощей.
• Необходимо ознакомиться с различной литературой о пагубном действии табака,   буклетами,  просмотреть  видеоролики

 

У вас все получится! Когда Вы бросите курить…

• через 20 минут — после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;
• через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови;
• через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах;
• через неделю — улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта при выдохе;
• через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;
• через полгода — пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты — начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;
• через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;
• через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

 

                    

 

Отделение профилактики ГБУЗ РК «Усинская ЦРБ»

 

Рецепты здоровья.

Научными исследованиями доказано, что здоровье человека на 50–55% зависит от образа жизни и привычек; на 20% - от окружающей среды; на 18–20% - от генетической предрасположенности к болезням; и только на 8–10% - от здравоохранения. 

Здоровье – это самый дорогой дар, которым обладает человек. К сожалению, сегодня этот дар есть далеко не у каждого жителя нашей планеты. Кому-то не везет уже с рождения, и он рождается с различными заболеваниями и пороками развития, а кто-то зарабатывает «нездоровье» сидячим образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и негативным эмоциональным настроем.

Наверно каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни.

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.

 

Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.

 

1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

 

Итак, чтобы быть здоровым, нужно соблюдать пять основных принципов здорового образа жизни, среди которых:

 

1. Занятия спортом.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Каким видом спорта заниматься, каждый выбирает для себя сам, главное, чтобы это доставляло удовольствие и имело эффект. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день, но не менее трех раз в неделю, иначе смысла нет. В принципе существуют два основных типа физических нагрузок, это силовые тренировки  и кардиотренировки. В отличие от силового тренинга, который развивает вашу скелетную мускулатуру, кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость организма. Основные причины смертности в мире - это инсульт и инфаркт, и именно кардиотренировки позволяют вам обезопасить себя от этих проблем. Как правильно делать кардио? Существует формула пульсовой зоны: 70 % от (220 - ваш возраст). Рассчитываем свою пульсовую зону и бегаем (ходим, прыгаем, кому что нравится) в таком режиме от 20-30 минут начиная с пары раз в неделю и постепенно переходя к бегу через день. Т.е. если вам 40 лет, то ваш пульс во время кардиотренировки должен быть в районе 220-40 =180х0,7= 126 ударов в минуту. Очень хорошо, если кардитренировки происходят на улице. Свежий воздух еще никому не вредил!

 

1. Правильное питание.

 

Действительно, мы - то, что мы едим. Большая часть самых опасных болезней возникает в результате неправильного питания. Основные принципы здорового питания давно известны:

• дробные приемы пищи (5 -6 раз в сутки)
• необходимо небольшое кол-во сложных углеводов (рис, греча, макароны) и лучше в первую половину дня.
• акцент на белки животного происхождения (мясо, курица, яйца)
• большое кол-во клетчатки (овощи и фрукты)
• используем щадящие способы приготовления (варка, тушение, гриль)
• ограничение жирной, соленой, копченой пищи;
• ограничение приема простых углеводов (сладости, белый хлеб) особенно во второй половине дня.
• Питание должно быть сбалансированным, т.е. пища должна содержать необходимое количество необходимых и полезных для организма веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы).

Следите за своим весом и не допускайте ожирения!!!! Кроме того энергетическая ценность вашего меню должна соответствовать запросам вашего организма. Никогда  не голодайте – это вредно!!! Организм работает по принципу обратной связи – если есть недостаток в калориях, он автоматически начинает копить жир на период «трудных времен» - т.е. вы начинаете набирать вес. Кроме того ваш желудок не скажет вам спасибо за голодание и ответит вам язвой.

2. Сон.

Почему важно спать правильно?

 

За время сна наш мозг обрабатывает кучу информации на подсознательном уровне. Выспавшись, мы способны к лучшему восприятию действительности и концентрации на предмете работы. Кроме того, существует такое понятие как биоритмы. Наверно, вы замечали, что вставая в будни по будильнику, в выходной день автоматически просыпаешься в заданное время уже без будильника и, что немаловажно, с хорошим самочувствием.

Так как же спать правильно?

Нашему организму нужно 6-8 часов сна в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Максимум плюс - минус пол часа. Хорошо помогает 1 час сна днем. Перед сном (за 3-4 часа) кушаем легко усваиваемую пищу, проветриваем комнату, выключаем музыку и свет - нам нужны тишина, покой и темнота. По-хорошему необходимо приобрести ортопедический матрас, оно того стоит!

 

3. Отказ от вредных привычек

Одно из главных условий здорового образа жизни - отказ вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкогольная и наркотическая зависимости.

Необходимо так же сказать, если вы начали заниматься спортом – это уже сам по себе стресс для организма. А если вы при этом курите – это стресс вдвойне. Только первое – стресс позитивный, делающий организм более сильным и выносливым, а второе – стресс негативный, отравляющий и ослабляющий. Чтобы справиться с физической нагрузкой, организму нужны ресурсы, как во время ее выполнения, так и после, для восстановления организма. Но и чтобы вывести яды, поступающие с табачным дымом, тоже нужны дополнительные ресурсы! И что в итоге? Пока человек молод и силен, организм как-то справляется, но со временем ресурсов начинает не хватать. В результате - бессонница, хроническая усталость, понижение устойчивости к простудным заболеваниям, развитие болезней сердца, органов дыхания, сосудов и т.д.

 

4. Противостояние стрессам.

Интенсивный ритм жизни довольно часто приводит к стрессовым ситуациям. Стресс негативно влияет на все процессы в организме и является фактором риска сердечных заболеваний, психических заболеваний и изменений веса.

 Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

• Старайтесь замедлить темпВашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
• Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 6–8 часов снав сутки.
• Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
• Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
• Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
• Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
• Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
• Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношениек ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
• Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
• Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Надеемся, что эти простые советы помогут существенно улучшить качество вашей жизни и обеспечить активное долголетие!!!

    

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ РК «Усинская ЦРБ».

Учимся правильно питаться

Специалисты на данный момент обеспокоены проблемой нарушения пищеварения у многих людей. Рост количества людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта формирует необходимость в усовершенствовании методов диагностики и профилактики.

Врачи должны не только найти способ эффективного лечения таких болезней, но и помочь обществу избежать возникновения проблем с пищеварением. Пища для здоровья человека имеет большое значение. От питания зависит функционирование организма и обмен веществ.

По этой причине возникает необходимость в пропаганде здорового питания. Люди должны знать о том, какие продукты для здоровья вредны в больших количествах, а какие нужно употреблять в рацион почаще.

Статистика говорит о том, что в мире на данный момент число людей, которые страдают от проблем с пищеварением, достигает 50-60%. В крупных городах количество людей с болезнями желудочно-кишечного тракта достигает 90%. На это может влиять, прежде всего, нездоровое питание, вредные привычки и многочисленные стрессы.

Что важно иметь человеку, чтобы плодотворно трудиться, с радостью отдыхать, заниматься спортом, путешествовать и чувствовать себя счастливым? Каждый ответит: «Это – здоровье!» Это основа основ для нормального функционирования организма и любого вида деятельности.

Проблема правильного питания — одна из насущных для каждого человека. Ведь не секрет, что именно качество пищи, которую мы едим, влияет на состояние нашего здоровья, внешний вид, общее самочувствие. В зависимости от того, какую цель преследует человек (хочет похудеть, поправиться, накачать мышцы или просто наконец начать правильно питаться) — его ежедневный рацион будет иметь свои особенности.
Однако кем бы вы ни были — мужчиной или женщиной, толстяком или худышкой — основные принципы правильного питания для всех едины.

Особое хочется привлечь внимание всех желающих похудеть. Чаще всего, попытки похудеть, привести в порядок здоровье, «начать новую жизнь» начинаются с поиска диеты. Их сотни: кремлевская, японская, дынная, Аткинса, Дюкана… Но когда диета заканчивается, неминуемо наступает разочарование – ведь вес возвращается, состояние кожи вновь ухудшается, пропадают все положительные эффекты, добытые столь тяжким трудом…

Между тем, есть способ лишенный всех недостатков диет (замедление метаболизма, нехватка минеральных веществ и витаминов, скудный набор продуктов) – рациональное питание. Оно покрывает все потребности организма в питательных веществах и неизменно ведет к улучшению здоровья и нормализации веса. Это здоровая и более разумная альтернатива диетам. Да, худеешь медленнее, но зато навсегда.

Термин «рациональное» означает «разумное, целесообразное». Какое же питание считается «разумным» для организма? Чем же отличается рациональное питание от диет, и так ли сложно питаться правильно?

Основы и принципы рационального питания

В основе рационального подхода к питанию лежит принцип, что с едой должно поступать оптимальное количество калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Его главные качества – сбалансированность и разнообразие, индивидуальная подстройка под каждого конкретного человека. Также учитывается и то, что на приготовление пищи не должно уходить много времени.

 

Правило 1: Достаточная калорийность. Обычно в основе всех диет лежит примитивное снижение калорийности. В расчет не берутся ни исходный все и рост, ни род деятельности. Но ведь очевидно, что высокому строителю нужно в разы больше энергии, чем миниатюрной секретарше.

Рациональное питание подразумевает, что потреблять вы должны примерно столько калорий, сколько расходуете, а при желании похудеть – меньше. Количество калорий вычисляется индивидуально в каждом случае. Для этого есть множество методик и формул их легко можно найти в интернете.  Приблизительно, женщине среднего роста и телосложения нужно 1600 – 2000 ккал для поддержания веса, и 1400 – 1600 ккал – для похудения.

Хронический недостаток калорий приводит к постепенному замедлению обмена веществ, избыток – к ожирению. Для сохранения привлекательного внешнего вида и здоровья важно равновесие.

Правило 2: Правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Три куска торта – ровно 1500 ккал! Но при таком питании не похудеешь и, тем более, не станешь здоровей. Помимо калорий, нужно учитывать баланс жиров, белков и углеводов.

Зачастую, в нашем питании (особенно у сладкоежек) наблюдается сильный перекос в сторону углеводов. Белков, напротив, не хватает. Для нормального функционирования организма (системы кроветворения, обновления клеток, работы иммунитета) женщине необходимо не менее 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса, при интенсивных занятиях спортом – 2 гр. Для мужчины это 2 и 3-4 грамм соответственно.

Многие, в стремлении похудеть, избегают жиров. Но полностью обезжиренная диета неизменно ведет к ухудшению кожи, волос, сбоям в работе гормональной системы. Жиры при рациональном питании должны присутствовать обязательно: для здоровых женщин – 1 гр. на килограмм веса, для мужчин – 1-2 гр. Как минимум, не менее половины всех жиров должны быть растительного происхождения.

Остальные калории (а это около 40%) можно получать из углеводов, отдавая предпочтение цельным крупам, ржаному или цельнозерновому хлебу, бобовым.

 

Правило 3. Больше витаминов! Витамины жизненно необходимы, и получать их лучше не из синтетических комплексов, а из овощей, фруктов и прочих полезных продуктов.

При рациональном питании покрыть потребность организма в витаминах и микроэлементах несложно: достаточно съедать по 5 фруктов или овощей (картофель не в счет!) в день, лучше в свежем виде, и употреблять достаточное количество белковых продуктов животного происхождения.

 

Правило 4. Важен режим. При организации рационального питания важно уделить внимание и тому, как часто и с какими интервалами будет приниматься пища.

Оптимальное количество – 4-5 раз в день, небольшими порциями, причем, большая часть калорий и богатой углеводами пищи должны приходиться на первую половину дня.

Правило 5. Долой однообразие! У многих правильное питание ассоциируется со скукой и пресными продуктами. Но это не так. При рациональном питании специи, приправы не запрещены, а время от времени можно побаловать себя чем-нибудь сладким и неполезным, уменьшив калорийность на следующий день.

Сегодня – рыба, завтра – мясо на гриле, через день – плов. Такое питание сложно назвать скучным и однообразным, и в этом его главное отличие от строгих диет.

Так же необходимо прислушаться к следующим рекомендациям:

• из меню должна быть исключена или сведена к минимуму жирная, острая, соленая, маринованная, копченая пища;
• крупы, фрукты и овощи должны стать непременным атрибутом ежедневного рациона;
• мясо также рекомендуется есть ежедневно, однако оно должно быть нежирным (говядина, курица, кролик, нежирные сорта рыбы);
• не менее 3 раз в неделю нужно употреблять кисломолочные продукты: творог, кефир, ряженку, сыр;
• не забывайте и об орехах, бобовых, морепродуктах — 2-3 раза в неделю стоит включать их в свой рацион;
• жидкость в виде обычной или минеральной воды, соков, компотов, киселей должна употребляться в достаточном количестве — не менее полутора литра в сутки;
• газированные и алкогольные напитки стоит свести к возможному минимуму, в идеале — вовсе исключить их из рациона;
• вечным табу, не терпящим никаких поблажек, должны стать различные полуфабрикаты, фаст-фуд, несвежая пища, продукты, содержащие вредные пищевые добавки (красители, усилители вкуса, подсластители).

Оказывается, правильно питаться совсем не сложно. Но, конечно же, как и все полезное это требует внимательности и последовательности. Но без труда, ничего хорошего и не делается…

 

Отделение медицинской профилактики ГБУЗ РК «Усинская ЦРБ»