❗️Факторы риска- что это ? Во второй половине ХХ века произошло принципиальное изменение основных причин смерти граждан – на первый план вышли хронические неинфекционные заболевания, к которым относятся болезни системы кровообращения, онкологические и хронические бронхолегочные заболевания, а также сахарный диабет. Эти заболевания обуславливают 75% всей инвалидности и смертности населения нашей страны. ✔️Доказано, что в основе развития неинфекционных заболеваний лежит группа факторов риска! Большая часть факторов риска связана с нездоровым образом жизни: курение, злоупотребление алкоголя, низкая физическая активность, нерациональное питание, высокий уровень артериального давления, избыточный вес и/или ожирение, высокий уровень холестерина и сахара крови, злоупотребление алкоголем, хронический стресс. ❗️Важно, что на эти факторы риска мы можем повлиять! Другие факторы риска: пол, возраст, наследственность, окружающая среда, – тоже вносят свой вклад в развитие неинфекционных заболеваний, но на них мы повлиять не можем. ✔️Фактор риска – признак, предшествующий заболеванию, имеющий с ним устойчивую вероятностную связь, достаточную для прогнозирования развития заболевания. Концепция факторов риска сегодня стала научной основой профилактики, без которой невозможно достичь увеличения продолжительности и качества жизни любого из нас. ✔️Повышенное артериальное давление (АД) – один из наиболее важных факторов риска инсультов, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности. ❗️АД не должно быть выше 140/90 мм рт. ст! При артериальной гипертонии необходим регулярный прием назначенных препаратов, снижающих уровень давления, лечение следует продолжать неопределенно долго! Помимо медикаментозного лечения важно стремиться к снижению избыточного веса и сокращению потребления соли, быть физически активным, не злоупотреблять алкоголем и не допускать хронический стресс. ✔️Нерациональное питание повышает риск ожирения, сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний и другой патологии. - Важно 2-3 раза в неделю употреблять жирную рыбу (источник омега-3-полиненасыщенных жирных кислот). Семя льна, льняное масло, рыжиковое масло также содержат полезные жирные кислоты. - Ежедневно употребляйте не менее 500 г овощей и фруктов, не считая картофеля, это источник пищевых волокон. - Большая часть Вашего рациона должна содержать сложные углеводы: крупы, хлеб с отрубями и из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды. ❗️Ежедневное употребление соли не должно превышать 1 чайной ложки без горки (5 г), включая соль в готовых продуктах питания и блюдах. ❗️Ежедневное употребление сахара не должно превышать 5-6 чайных ложек (30-40 г), включая сахар в меде, варенье, кондитерских изделиях, выпечке. Если энергопоступление не будет превышать энерготраты, это позволит оставаться стройным в течение всей жизни! ✔️Повышенный уровень холестерина крови – фактор риска атеросклероза. Оптимальный уровень общего холестерина для здорового человека: < 5,0 ммоль/л. С целью предупреждения атеросклероза будьте физически активны и откажитесь от курения! Ограничьте потребление жира до 30% и менее от суточной калорийности за счет животных жиров (жир говядины, баранины, свинины). Откажитесь от продуктов, содержащих маргарин. Остальную потребность в жирах следует восполнить за счет растительных масел, богатых полиненасыщенными жирными кислотами. Употребляйте не менее 500 г овощей и фруктов в день (без учета картофеля)! ✔️Повышенный уровень глюкозы крови – фактор риска развития сахарного диабета! Целевые показатели содержания глюкозы для здорового человека: < 6,1 ммоль/л (венозная плазма). С целью профилактики диабета максимально ограничьте сахар и муку высшего сорта, изделия из них, а также животные жиры, увеличьте уровень физической активности, что позволит снизить избыточную массу тела. ✔️Избыточная масса тела (ожирение). Окружность талии у мужчины не должна быть больше 94 см, у женщины – не больше 80 см, а ИМТ (индекс массы тела) в норме = 18,5 – 24,9, где ИМТ = масса тела (кг) / рост (м)2, если ИМТ превышает 30, это говорит об ожирении. Для снижения избыточной массы тела необходимо снизить калорийность рациона за счет сокращения продуктов, содержащих сахар и муку высшего сорта, и животных жиров (жир говядины, баранины, свинины), а физическую активность – увеличить! Для получения консультации по снижению веса обращайтесь в кабинет/отделение медицинской профилактики Вашей поликлиники. ✔️Курение приводит к развитию сильнейшей никотиновой зависимости, возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней органов дыхания, онкологических заболеваний и многих других. Отказ от курения приведет к постепенному снижению риска заболеваний, улучшению внешнего вида и увеличению продолжительности жизни! ✔️Низкая физическая активность – фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и сахарного диабета 2 типа. Минимальный уровень физической активности – быстрая ходьба не менее 30 минут 5 дней в неделю (или плавание, или езда на велосипеде по ровной поверхности, или танцы). Пожилые люди с ограниченной подвижностью должны как минимум 3 раза в неделю выполнять упражнения для улучшения равновесия с целью профилактики падений и переломов. ✔️Злоупотребление алкоголем – фактор риска сердечно-сосудистой патологии, онкозаболеваний, болезней печени, причина многих преступлений, происшествий, несчастных случаев в быту и на производстве, личных трагедий граждан. Именно поэтому рекомендация Всемирной организации здравоохранения – старайтесь не употреблять алкоголь! ✔️Хронический стресс повышает риск развития сердечно-сосудистой патологии или осложнений, поэтому своевременное снижение психоэмоционального напряжения – одна из составляющих сохранения здоровья. Помните: зачастую, стресс вызывает не сама ситуация, а наше отношение к ней! Основные способы предупреждения хронического стресса доступны каждому из нас: умение расслабляться, здоровое питание и полноценный сон, отказ от курения и алкоголя, позитивное отношение к жизни и занятие любимым делом! ☝️Для того чтобы сохранить здоровье на долгие годы, необходимо соблюдать простые, но важные для здоровья правила! Выбирайте здоровый образ жизни!
